一、如何管理你的身材

俗话说三十岁之前，容貌是父母给的，三十岁之后，容貌是自己修来的。会管理自己身材的人三十岁之后依然散发成熟的魅力，而不会管理自己身材的人 ，三十岁之后则早早的失去了原有的颜值，提前进入了衰老，所以管理身材对我们来说显得尤为重要。

人近三十，这时候新陈代谢变慢，如果不注意，就很容易变胖了。所以我们经常看到一些朋友，之前身材都是还可以的，三十岁之后，就渐渐的变得肥胖，这都是因为新陈代谢变慢导致的，那么如何管理我们的身材，在三十岁之后依然保持原有的身材呢？小编总结了以下几种方法。

1.控制饮食

三十之后，新陈代谢变慢，所以不加以控制饮食，是特别容易变胖的。所以到了这个年纪，如果想保持身材，一定要做到少吃零食，少喝饮料，少摄入糖分。饮食宜清淡，饭量宜适中，不宜过饱。

2.适当运动

适当的运动可以消耗我们所摄入的热量，而且运动可以减掉我们身上的一些赘肉，所以适当的运动也是必不可少，这个可以根据自身喜好选择，如果只是想保持身材， 平常的跑步散步就行了，如果想要打造更好的身材，找个健身房找个专业的教练当然更有效果。

3.养成良好习惯

现在很多朋友手机玩多了，或者因为工作电脑用的多的原因，身型变得不再那么挺拔，多少有点驼背的感觉，所以我们平常一定要养成良好的习惯，不管站立或者坐着的时候，一定要注意我们的身型提拔。像明星张雨绮，吃饭的时候都带着矫正带，所以这点也是很重要的。

以上便是小编总结的几个保持身材的办法，各位朋友如果有其它好的建议，可以在评论区留言，和大家一起分享，想了解更多精彩内容，请点击关注哦！

二、管理身材的方法都有什么

最近从如何跑步，如何吃，如何穿等等，都是想让我们的身体看起来瘦一点！大部分人都会有感觉自己看起来有点胖的错觉，还有一小部分人觉得自己太瘦了，需要长点肉肉，而且肉肉最好长在需要的地方（比如胸部）。

肉肉说：我太南了～！

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胖萌胖萌的！

长在身上的肉不是智能的，不是你想让它长在哪里，它就长在哪里的。

我们为什么对自己的身材总是不满意？这是一个对自我接纳的问题。

如果你对自己不满意，不管是胖的、还是瘦的，你都觉得需要改进。

胖吗？不，那是多出来的可爱。

我有一个好朋友是微胖界的万年代表，为啥说是万年代表呢？因为她从小就微胖到现在，年过四十了，还是微胖界的死忠粉。

她说她最瘦的时候只有5.8Kg，然后就一直往上涨，没有下跌过了。

我们很好奇的问她，你不想让自己瘦一点吗？其实你小的时候苗条很漂亮。

她笑眯眯的说：那个时候满脸胶原蛋白，脸上肉嘟嘟的，大家都说是婴儿肥。

怎么到这会儿就变成微胖了呢？

优雅！

是的，因为脸上的婴儿肥没有褪去，她看起来比实际年龄小很多。

最重要的是，她从小到大一直都生活得不纠结，也不跟自己的身体过不去。

高兴就笑，悲伤就哭。

闲暇时间看书、喝茶，生活过出一种淡淡的幸福感！她并没有刻意的去观注自己的身材，穿搭也能得体大方，那种圆润的大气让人感觉很舒服。

稳稳的！

一个人她如果能发自内心接纳自己，不管是身体、还是情绪，那她的身上就会有一股柔韧的力量。

生活一直在告诉我们，对抗只会换来更大的伤害。

只有接纳才能化解内心的空洞！每一个胖子的内心，都住着一个没有安全感的灵魂。

这种不安只有靠不断的喂养它，才能让它觉得安慰。

我们跑步、健身、练瑜伽并不是为了瘦下去，而是为了能给自己力量，去掌控自己想要的生活！

所以，如果你觉得自己胖了，觉得自己身体很多地方，自己都不满意。

那你需要的不是瘦身，而是从一种你喜欢的方式入手，去了接自己的身体，去引导它、接纳它！

美，没有统一标准！

喜欢练瑜伽的朋友肯定都知道，当人的身体极致的放松，完全打开的时候，就是你最接近自我的时刻！找出你内心让你觉得不安的原因，然后去面对它，不管多么困难，一次次地去面对它，一直到你能完全接纳它。

停止对自己的苛求，也停止不断去对比的心，身体是你在这世界的外在标志，它不必人人雷同，也不必遵从唯一的标准。

我看过生活得很幸福的胖子，也见过郁郁寡欢的苗条淑女。

胖和瘦都不是原罪，你对自己的不接纳才是。

自己真心喜欢的样子，就是最好的样子！！！

三、什么是身材管理

身材管理就是管理自己的身材，

身材管理方法：

1、对美食有自控能力

大中华地广物饶，面对美食的诱惑，我们一定要矜持住！当然不是不吃，但是，我们要有良好的要自控能力，知道适可而止哦。

2、合理作息

这个作息，我们说的是睡眠习惯，早睡早起，每天保证至少8小时的睡眠时间。

毕竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮肤有光泽，还有助于身体代谢，代谢正常了，体内不会堆积废物，就不容易发胖啦。

3、给自己个目标，锻炼计划

人生是因为有梦想，追求梦想而更精彩的。

想要拥有健美的身材，宝宝们不妨先给自己个目标，然后朝那个目标努力。

一步一步向超模身材走近。

扩展资料：

身材管理注意事项：

1、饮食注意均衡营养

每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

饮食要多样化。

不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

2、吃低热量的食物

体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。

我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。

3、多进行运动锻炼

运动会使得我们变得更加的美丽。

因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

5、少喝饮料或者酒类

有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。

其实这种主意是非常错误的。

饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。

所以少喝饮料为好。

参考资料来源：人民网-身材管理，不容跳过的一步

四、如何进行身材管理

一、控制总能量的摄入

减肥的核心原则是让身体的能量代谢处于负平衡状态，即一方面要降低能量摄入，另一方面增加能量消耗。

食物中能量的主要来源是碳水化合物，也就是说，我们在一日三餐中要做到“轻能量”，尽量减少富含碳水食物的分量，合理选择富含碳水食物的种类。

富含碳水的食物，我们常称为主食，多来源于谷薯类，比如大米、面条、粥、米粉、薯类、杂豆类。

减肥中要减少米面粥粉这类的精细谷物，因为精细谷物热量高，吃进去后很快被分解为葡萄糖，使血糖波动快，升糖指数高，容易储存为脂肪；要选择全谷物类和杂豆类作为主食，全谷物包括小米、糙米、燕麦、黑米、藜麦等，杂豆类包括红豆、绿豆、芸豆、花豆等，这两类可提供人体所需要的能量，升糖指数低，有利于减肥，还包含了更多的B族维生素和膳食纤维，营养价值高很多。

在忙碌生活的你，建议三餐中要做到“轻能量”的饮食原则，可以有意识增加主食中粗粮的摄入，在烹调过程中，粗细粮搭配，每餐主食在200千卡以内。

二、培养营养均衡的膳食习惯

很多人认为，肥胖就是营养过剩，应当要少吃一点，减少营养摄入。

其实这是一个误区。

肥胖，是身体代谢出现紊乱的结果，包括营养过剩和营养不良。

人体所需要的营养素有七大类，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐、膳食纤维和水，如果身体缺乏了某些有利于脂肪代谢的营养素，也会体重上涨。

所以，培养营养均衡的饮食习惯，不仅有利于管控体重，还能让自己的身材更紧致，皮肤更润滑！

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