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晚上吃什么不会长胖
[添加时间]:2020-01-11 [来源]:未知

      对于减肥的女生来说,想要瘦身一般首选的都是通过节食来减肥,但节食减肥通常没有使用科学的方法,而造成减肥功亏一篑。其实减肥不是不吃东西,减肥也可以吃肉的,一味地节食并不能达到减肥的目的,而且一旦开始吃东西,就会反弹。那么,晚上吃什么不会长胖呢?减肥的时候晚上吃什么比较好?

晚上吃什么不会长胖

  晚餐吃过多的热量容易发胖!一般来说,建议晚餐安排一天所需总热量的30%左右。发胖的原因只有一个,就是热量过多,哪怕吃的都是健康食物,只要多了就会发胖。偏偏很多人晚餐吃得太多了。

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  在热量适合的情况下,食物的选择就很重要了。尽量吃营养密度高而热量密度低的食物,例如粗粮杂粮、蔬菜、鱼虾白肉、蛋奶、豆制品等。这些食物含有丰富的蛋白质、维生素矿物质、膳食纤维,这些营养成分都是必须的,减肥的时候千万不能少了这些营养。

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  晚餐尽量少吃营养密度低而热量高的食物,例如白米饭白面馒头面条面包等精细主食、甜点、含糖饮料、油炸食品等。这类食物要么热量太高,要么太容易消化,血糖生成指数太高,非常的不抗饿。

减肥晚上吃什么比较好

  一日三餐都特别的重要,当然减肥的时候也可以吃东西,下面是晚上吃了不会胖的食物,减肥的人可以参考着自己喜欢的吃。

  1、糙米粥

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  将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

  2、烤地瓜

  一小条约100 千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。

  3、酸奶

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  酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!

  4、蔬菜沙拉

  在不知道吃什么减肥的时候,蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿,但是又不想麻烦搞太多花样,不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净,切开,用酱料简单拌匀便可以食用。

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