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不用节食也能瘦的方法(教你8个减肥小技巧)
[添加时间]:2022-09-19 [来源]:未知

减肥,一件不那么容易的事情,一件需要长期坚持的事情。在众多年轻男女中,想要减肥或正在减肥的人绝对不在少数,这么多人想着减肥,到底怎样减肥可以更加健康一些、有效一些?借用文字的传播效力,希望各位可以学会这些“促进减肥的小技巧”。

不用节食也能瘦!8个减肥小技巧,帮你快速瘦回来

学会这些技巧,减肥只会事半功倍:

  • 调整吃饭顺序,控制热量摄入:

国人有这样一种进食习惯,就是“先吃面条、米饭等主食”,然后再吃肉和菜;其实,这样的作为并不是很健康,既不容易控制摄入的热量,而且还容易导致血糖飙升。

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所以,针对减肥调整进餐顺序,建议大家可以先吃蔬菜(水煮菜或油煮菜),然后再吃点富含优质蛋白质的鱼虾、去皮禽肉、蛋或畜瘦肉,最后再吃点粗细主食。

  • 多喝点水,有好处:

餐前,建议大家可以喝点温白开水,简单来个水饱,正餐中就可以少吃点食物。如果您在两餐之间饿了,其实也可以少量喝点水,水分的足量摄入可以促进身体的代谢,助力减肥。

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  • 吃肉不吃皮,吃肉先白后红:

首先,减肥时期同样应该吃肉,肉类食品当中富含优质蛋白质等营养物质,对于身体有不可替代的重要作用。

其次,吃肉有讲究;对于鸡肉、鸭肉等“有皮的肉”而言,建议大家去皮食用,减少脂肪的摄入量;另外,吃肉有讲究,选肉有顺序,按鱼虾肉、鸡鸭肉、红肉的顺序进行选择品鉴。

  • 主食要吃粗粮:

与大米、面条、馒头相比,燕麦、荞面、玉米等粗杂粮的热量会更低,饱腹感也更强,而且还含有B族维生素等多种营养物质;另外粗杂粮的口感多半不如细粮,所以大家一般也不会吃很多,这样一来就可以帮助身体摄入更少的热量。

对于减肥人群而言,推荐将三分之一到二分之一的主食换成粗杂粮,口感与“实效”共存。

  • 进餐过程中讲究“细嚼慢咽”

细嚼慢咽可以给胃肠足够的反应时间,这样一来就不容易吃多。另外,细嚼慢咽本身也是生活的一种升华,尽情去品鉴食物的美味,用心吃好每一顿饭,此乃进餐真谛。

  • 换餐具,换成小号的:

如果你对于美食并没有足够的“停止心态”,那建议你可以将餐具换成更小的,用这种方式也可以减少进餐量,控制热量的摄入,帮助减肥。

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  • 不喝酒,瘦得快点:

值得重视,酒精本身也是一种供能物质,每克酒精供能七千卡;更何况喝酒的过程中大家都会搭配肉食、重口味食材,喝大的同时多会吃撑,这样一来可就给减肥设置了较大的障碍。

  • 少坐多站,少静止多运动:

没事的时候多走路,没事的时候少坐着;乘公共交通的时候可以提前下车,给自己足够的空间多走路;空闲的时候就约好友适当运动,约人吃饭不如请人流汗;适当站着看电视,让自己的脊椎更加直立。

不用节食也能瘦!8个减肥小技巧,帮你快速瘦回来

减肥,绝对不是三两天就能实现的一件事;减肥,离不开饮食和运动的双重努力;管住您的嘴,适当迈开您的双腿;健康享“瘦”,拥抱美丽的自己。

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