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运动喝水的正确方法 运动前后的正确饮水方法
[添加时间]:2021-11-11 [来源]:未知

运动喝水的正确方法

本文导读:运动喝水的正确方法的相关话题,关于运动喝水的正确方法 如何运动喝水,接下来小编就来介绍。

运动喝水的正确方法

1、运动前24内做到饮食营养平衡,让自己没有口渴和腹胀的感觉。

2、运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

3、在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度之间。

4、即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

5、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐,制成盐开水饮。

以上就是运动喝水的正确方法 如何运动喝水的经验小知识,希望看完本文能给您带来一点帮助!

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