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肚子大怎么减掉大肚子?三个方法能提高瘦身成功率
[添加时间]:2021-10-13 [来源]:未知

肚子大怎么减掉大肚子?

减肥的人要控制减肥速度,大体重基数的人,每周的减重速度不超过3斤,普通肥胖患者,每周的减重速度不超过2斤,这样可以减轻皮肤松弛、下垂的情况,皮肤收缩速度跟得上脂肪分解的速度,你才能保持紧致的肌肤状态。还有就是腰腹是最容易堆积脂肪的部位,也是最难减的部位。脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位,因此人一胖总是先胖腰腹。那么肚子大怎么减掉大肚子?

肚子大怎么减掉大肚子?

一、选择低热量饱腹强的食物

减肥期间,不要过度饿着自己,虽然节食可以控制卡路里摄入,但是这样会导致长时间的饥饿感。所以要聪明地选择食材,低热量、饱腹感强的食物,远离高脂肪、高糖分的食物,才能可以有效降低卡路里摄入,降低饥饿感,提升减肥成功率。减肥的人要戒掉各种高热量的加工零食,多吃一些天然的蔬菜跟水果,肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉,主食方面可以粗细粮结合,食物多以清淡、低油盐为主避免热量过剩。

肚子大怎么减掉大肚子?

二、选择适合自己的运动

很多新手的运动能力比较差,应该从低强度的运动入手,这样更容易坚持下来,不容易中途放弃训练。新手可以从乒乓球、羽毛球、快走、广场舞等运动开始,每次运动时间不要低于40分钟,每周打卡4次以上,这样才能提升燃脂效率。此外还可以加入力量训练,比如隔天一组深蹲、俯卧撑训练来锻炼肌肉,提升身体的基础代谢值,可以让你每天消耗更多卡路里,让你减脂不减肌。

肚子大怎么减掉大肚子?

三、提早睡觉保证睡眠

熬夜会促进身体皮质醇分泌,身体机能无法及时修复,脂肪更容易堆积起来。而规律早睡、充足睡眠,有助于身体机能修复,促进瘦素分泌,还能减缓身体的衰老速度,白天可以消耗更多的卡路里,让你不知不觉提升燃脂速度。平时习惯熬夜的人要学会逐步调整作息,你可以比平时提早1小时入手,这样睡眠时间提早了,睡眠时长也会有所保证,脂肪合成也会受到抑制。

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